z serii

6 rano na silownie gdzie robie trening silowy( 1 partei) i pozniej 30 min aerobow. Przy tej diecie siłka to tylko 15-20powt w serii - najlepiej obwody - bo na ketozie nie ma paliwa dla włókien szybkokurczliwych lece rowniez z domowym ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera [...]

[...] superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. Poniżej macie propozycję ''alternatywnego treningu" dla ramion: [...]

[...] set - Uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x6-10 powt. + drop set - Uginanie przedramion na bramie 3x8-12 powt. - Brzuch 3x12-15 powt. + Plank (1 min.) Coś jeszcze do zmiany? Zastanawiam się czy właściwie dobrałem ćwiczenia na plecy i czy liczba serii na klatkę nie jest za mała.. Zmieniony przez - mvtking2k19 w dniu 2020-07-07 12:52:24

[...] Ci wywietrzeją z głowy treningi i zmienisz plany 3x Kalistenika wzmacnia ciało, stawy - ale jak robisz bardziej zaawansowane figury. Jeśli nie podciągasz się ok 20 razy w serii to zanim dojdziesz do poziomu back levera/planche to już byś zdążył zrobić formę na zawody kulturystyczne;) [...]

[...] wiele możliwości. Tak jak viren napisał duży wyrzut teścia. Żadnego chamowania wzrostu nie ma. Wiesz kto wymyśla takie teorie? Leniwe karki z siłowni, które mają czas na 20 serii na biceps i klatę, ale jak przyjdzie się zmęczyć porządnie przy mc i przysiadach, to wolą wymyślać, że mają chory kręgosłup i bolą ich kolana. Co do FBW. Potrzeba tam [...]

[...] to pytanie , dla Ciebie mogą być odpowiednie , dla mnie są za lekkie. To zależy od Twojej aktualnej siły , jeżeli jestes w stanie nimi zrobić max. np.20 powtórzeń w jednej serii to na początek są ok. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na [...]

[...] plan jest tylko częściowo podobny do planu siłowego.lecz ma bardzo dużo z treningu kulturystycznego. Właśnie kulturyści stosują pompowanie mięśni na sam koniec w ostatniej serii,co w treningu siłowym jest nie wskazane. Również robienie np.4 serie podciągania na drążku na maxa ,niema nic wspólnego z robieniem siły wręcz odwrotnie i dotyczy to [...]

Mozecie mi pomoc z brzuchem?:} Jak mam go cwiczyc na hst? Jakies propozycje? Kermit : co radzisz zrobic z bic/tric - dac po 1 serii?

Tylko dokładny film z nagraniem Twoich przysiadów pozwoliłby rozwiać wątpliwości. Sprawa nietypowa, gdyż w tym ćwiczeniu każdy początkowo osiąga niesamowite wręcz przyrosty siły. Mój "podopieczny" w niespełna pół roku dołożył 50 kg w serii nie stosując żadnych suplementów. Po prostu nogi mają najsilniejsze mięśnie.

slaba rozgrzewka i juz. czasami takze zdarza sie mnie tez w serii zrobic np. 50kg x10 (ledwo) a nastepna seria np. 55kg x10 i tutaj na lajcie. pzdr. ale wy macie problemy z ta klata. kij w to.

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy)

Podstawowy błąd - nóg w splicie nie ćwiczy się z innymi partiami, a co dopiero w splicie czterodniowym. W siadach i MCkach daj ze 5-6 serii. Do nóg mógłbyś jeszcze dodać MC na prostych albo rumuński.

Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

[...] Teraz w okolicy 50. Nie brałem żadnych IA bo przy 350 się dobrze czuje, więc to od bolda. Libido przy 50 mi spadło, pompę na treningu mam taka że nie jestem w stanie kończyć serii. Wczoraj nie mogłem dokończyć obiadu bo od żucia tak mi się rzuchwy spompowaly że nie moglem nimi ruszać :-). Ogólnie zrobiłem się spokojny, odpowiedzialny :-)) i [...]

[...] kolejne) i zmniejszenie zakresu ruchów. Przykładowe ćwiczenia w których zastosowana jest zmniejszenie zakresu ruchów: siódemkowanie, śmierć tricepsów. Zakres ruchów, ilość serii i powtórzeń odpowiadają jedynie za ilość wykonanej pracy (siła się nie zmienia). WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA / WYTRZYMAŁOŚĆ LOKALNA – (12 czy 18 powtórzeń) głównie włókna FTa, [...]

[...] Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : kreatyna mono, carbo, wpc, bcaa, przedtreningowka bez kofeiny i tauryny Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Co zmienić w planie fbw? Za dużo serii czy ćwiczeń? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 16:08:43

[...] i dysponowanie dużą ilością czasu na siłowni. 2) Lubię intensywnie trenować mając kibiców na sali treningowej 3) Przed przysiadami na hack maszynie robi ę 5 serii rozgrzewkowych: 10x60 kg, 10x100 kg, 10x145 kg, 10x185 kg i 10x230 kg 4) Robię pełne przysiady, schodząc do samego dołu 5) Kulturyści dość często popełniają [...]

Przeładowany. Ja teraz trenuję: 3 dni, przerwa, 3 dni etc. = też 2x w tyg. każda partia. Z reguły na klatkę czy plecy robię 7 serii na treningu, nie więcej. Jak powtarzasz w tygodniu każdą partię, to zdecydowanie musisz zmniejszyć objętość, bo to co masz teraz prowadzi do zwykłego przetrenowania.

Zrób podział na lekkie i ciężkie treningi, np: We wtorek nogi plecy biceps (chyba takie połączenie masz) lekki, a w czwartek ciężki z innymi ćwiczeniami, bądź dostosowaniem serii/obciążeń. Osobiście polecam Ci połączenie partii: Po przerwie 2 dniowej - Plecy, barki, triceps, - lekki Kolejny dzień Nogi, klatka, biceps, - lekki wolne Plecy, barki, [...]

Jak dla mnie plan masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie [...]